繊細さん（HSP）敏感な五感とどう付き合う？ 主に視覚・聴覚への対処法
こんにちは、カウンセラーの武田です。繊細な人やHSPの方から、仕事や人間関係のご相談を承っています。（東京・お電話・スカイプ）
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春ですね。
近所で工事が始まりまして
静かな環境を求めて外に出たところ
街のあちこちで工事をしていて（がーん！）
静寂を求めて、あちこちうろうろしておりました…！
さて。
【繊細さんお話会】 のなかで
繊細な感覚への対処法をお話したところ
好評でしたので、こちらでもシェアします。
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＜繊細さへの対処法～武田友紀の場合＞
◆前提
疲れてくると繊細さが増します。
繊細さが増すと、いろんな刺激に対するキャパオーバーが早くなる…という感じです。
基本性質：
静寂が大切。
頭の中も、物理的にも、片付いていることが大切です。
聴覚：夜はお風呂の換気扇の音が気になる。
視覚：情報が入りすぎると目のまわりが痛くなります。眉毛のツボ（？）がゴリゴリになります。
嗅覚：敏感だけど、あまり困らない。
触覚：ふつう（当社比）
味覚：ふつう（当社比）
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◆体調のチェックに、敏感な感覚を利用する
→武田友紀の場合は聴覚を利用します。
聴覚が敏感なので
音楽を聞けるかどうかで、自分の調子がわかります。
例）
・歌詞のある音楽が聞きたい。J-POP！
→好調！
・歌詞のない音楽が聞きたい。JAZZ、ピアノ。
→落ち着いている。いい感じ。
落ち着いてやる仕事のときは、あえてクラシックを聴いたりもします。
・音楽を聞けない。海の音をミュージックを流す
→ちょっとお疲れ。波音で頭のなかの雑音を流す。
・海の音も無理。orz
→疲れている。いっぱいいっぱいになっている。休みます。
海の音も無理orz！
となったとき、私の場合はたいてい情報過多です。
SNSはほんの一部でして
人の話をたくさん聞く、街に出る、人と会う…
といったことでも情報過多になります。
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◆情報過多のとき、どうするか？
→敏感な感覚を保護する。
武田友紀の場合は、視覚と聴覚。
＜外にいるとき＞
・メガネを外す。
（物理的に見えなくする。視力をおとす）
・イヤホンでヒーリングミュージックを聴く
＜家の中にいるとき＞
・できるだけ片付ける
・明かりを落とす
（光の刺激を減らす。みえるものを減らす）
↓
それでもだめなら…
↓
・真っ暗な部屋で布団にもぐる！笑
視覚からも情報が入ってくるので
お布団にもぐって情報をシャットアウトします。
１時間ぐらいじっとしていると、ずいぶんすっきり。
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繊細さは、ちょっとめんどうだけど
上手に付き合っていけば、なかなか良いものです。
（いろいろ感じ取る力は、相談業でものすごく活躍しているよ！）
どなたかの参考になれば幸いです( ´ ▽ ` )ﾉ★
（繊細の森・武田友紀）
