HSP・繊細さん｜雑談が苦手な人向け、コツと練習方法（後編）
HSP・繊細さん向けに雑談のコツを解説しています。後編です。
※前編は【こちら】
目次
雑談の練習：カウンセリングの場合
それでは、雑談の練習風景をみてみよう。
「雑談が苦手」というKさんとのカウンセリングだ。
「人と話すのに緊張する」Kさんとの雑談練習
「もしよかったら、練習してみます？ 雑談の練習」
私の誘いに一瞬ためらったKさんだが、
「せっかくだから、ちょっとやってみません？」
と誘うと「じゃぁやってみます」と、のってきてくれた。
よーし、やるぞ。
私はKさんに合わせて、雑談のシチュエーションを設定する。
・職場の昼休み。同僚たちと昼食を食べているところ
・Kさんは昼食にパンを持ってきた
これでやってみよう。
練習なので、私から話しかけた。
（K：Kさん）
私「パンおいしいですよね〜」
K「あ。そうなんですよ」
私「いつもどこで買ってるんですか？」
K「えっと、駅前のパン屋さんです。本当は家の近所のパン屋さんがおいしくて好きなんですけど、やっぱり朝は時間がなくて、駅前で買ってきてます」
お気づきだろうか、ここまで話せたら上出来である。
素晴らしいポイントはこちら。
Kさんは、私の「いつもどこで買ってるんですか？」という質問に「駅前のパン屋さん」と答えるだけではなく、「本当は家の近所のパン屋さんがおいしくて……」と自分の話をできたのだ。
パンの話にオチがあるとか、爆笑が起こるわけでは全くない。
それでも、自分の話をすることで「はい」「いいえ」だけではわからなかった、Kさんの ひととなりがみえてくる。
・入社５年目のKさん
・入社５年目のKさん、パンが好き。彼女の家の近所にはおいしいパン屋さんがあるけど、朝は時間がなくて駅前で買ってきている
この２つを比べると、後者の方が「Kさんがどんな人なのか」が伝わると思う。
自己開示は小さなことでOK
Kさんが話してくれた
「パンが好き。朝は時間がなくて駅前で買っている」
これこそが「自己開示」である。
相談者さんはよく
「自己開示したいけど、できない」
「自分のことを話すのが難しい」
と言う。
自分のことを話すとき、家族のこととか、踏み込んだことまで話さなくて大丈夫。
パンが好きとか、たまに市民プールに行くとか、本当にちょっとしたことでいいのだ。
「このくらいなら職場の人に言ってもいいかも」と思える範囲で話してみると、相手が自分を理解する手がかりになる。
自分のことを話すと、お互いに安心する
人間は、よく知らない相手を警戒しやすい。
「こういう人だ」という理解の手がかりをもらえると、安心する。
雑談する時、
「私のことなんて、相手は知りたいと思っていないのでは」
「こんなことを話しても、役に立たないし……」
なんて思わなくて大丈夫。
「パンが好き」「休みの日にカフェに行った」など、”ちょっとしたこと”がわかるだけでも、聞き手は安心する。あなたのことが「よくわからない人」ではなくなるのだ。
無理のない自己開示は、お互いの安心感をふやしてくれる。
＜安心感がふえる仕組み＞
自分のことを、無理のない範囲で話す
↓
相手が安心してくれる
↓
相手の安心感が伝わってくる
↓
自分もさらに安心して、話しやすくなる
私も雑談の練習をしながら、「へぇぇ、Kさんはパンが好きなのか」と新鮮な気持ちになった。
なにせ、カウンセリングでは
「これからの仕事をどうしよう。転職したいけど怖い」
「起業したいけど、情報収集していたら疲れてしまって踏み出せない」
「親との折り合いが悪いのに、経済的に実家を出られない。しんどい」
など重めのテーマをがっつり話す。
その人の本音はわかるものの「やきそばパンが好き♪」みたいな軽い話はあまり出てこないのである。
Kさんとはその後、何度か雑談の練習をした。
二度、三度と練習するたびに彼女は上達した。以前よりも会話で気負わなくなり、
「『頭の中をそのまま話す』って、こんな感じでいいんだなって、つかめてきました」
とうなずいていた。
「自分のことを話せない」Sさんとの雑談練習
また別の日。
「バーで憧れの人に話しかけたい」というSさんと雑談の練習をした。
Sさんは長いことアイドルの追っかけをしている。
せっかくなので「アイドルのライブをみて、その帰りにカフェで感想会をする」という設定で練習することにした。
「それぞれ、好きなアイドルを想像しながら話してみましょうか」
私からそう提案し、Sさんは好きなアイドルを、私は現在進行形で推している韓流アイドルを思い浮かべる。
ちなみにSさんはカウンセリングで「好きなアイドルがいて」という言い方をしており、具体的なアイドル名を明かしていない。
そのため、彼女が誰を好きなのかは謎のままである。
自分で設定しておいてなんだけど、ライブの感想会、いいなぁ。
私もやってみたい。推し友いないんだよなぁ……。
そんなことを思いながら役になりきり、私から話しかける。
（S：Sさん）
私「いやー、ライブめっちゃよかったね！」
S「よかったね！」
私「すごくかっこよかった！」
アイドルにはまって初めて知ったのだが、毎日”推し”をみていると親の気分になる。推しが歌番組に出る時も、パフォーマンスにひたるどころか、子どもの発表会を見るみたいに手に汗握るのだ。
推しの沼にどっぷりつかっているので、つい話に熱がこもる。
私「推すってほんとつらい！こないだ推しが歌番組に出ててね、『音程外さないかな大丈夫かな！？』って途中でハラハラしちゃった！！」
しまった興奮しすぎた。
と思いきや、Sさんがのってきてくれた。
S「わかる！推しも歳取ってきたし、衣装のフィット感が、こう！」
私「わかるっ！今カメラに撮られてるよ、油断しないで目線しっかり、とか思っちゃう！」
念の為に申し上げたいが、私はふだんのカウンセリングで「わかる」と口にすることはめったにない。
相談者さんの抱える、簡単にはわかるはずのない悲しみや怒り、喜び。これらをすこしずつ理解していくのがカウンセラーの仕事であり、軽々しい「わかる」は禁忌である。
それなのに、推しの話に勢いが止まらず「わかる」を連発してしまう。
衣装のフィット感に目がいくの、めっちゃわかる。推しのシャツのシワまで美しいっ。
あー楽しい！ 雑談楽しい！
ひとしきり盛り上がり、練習を終える頃には私もSさんも興奮して若干息が上がっていた。
この日、私は「お互いの推しが誰かわからなくても、盛り上がれる」ということを知った。
練習後の変化
さて、後日談である。
アイドルの話で盛り上がったSさんから、その後のお話を聞くことができた。
バーに行ったとき、憧れの人と以前よりもたくさん話せたそうだ。
「固くならずに自分のことを話せました」と嬉しそうに教えてくれた。
よかった、よかった。
雑談のやり方って、学校で習わないから知らないだけで、方法さえわかればなんとかなるんだよね。
パンをテーマに練習したKさんからも、こんなご感想をいただいた。
「カウンセリングの次の日、会社のエレベーター内で話しかけられたのですが、さらっと会話できました！以前だったら言葉に詰まって『うっ』てなってたと思います。ささいなことですが、自分の中ではすごく大きい変化です！」
Kさんはその後転職し、より自分に合う仕事についた。
実はKさんは仕事が合わず、転職したかったのだ。これまでは「人と話すのが苦手だし、転職しても新しい職場に馴染めないのでは」とためらっていたが、踏み出すことができた。
転職できた理由は、もちろん「雑談できるようになったから」だけではない。それでも、練習が後押しのひとつになったなら嬉しい。
まとめ：「雑談したくない」気持ちも大切に
ここまで雑談のコツをご紹介してきたが、これらはすべて「もしもあなたが雑談したいと思ったら」の話だ。
キライな相手と雑談する必要はないし、自分のことを話したくないときは、その気持ちを大切にしてほしい。
「この人には／この場では、話したくない」というのは、大事にするべき本音だ。
本音に気づいたら、大切にしよう。
人と一緒にいて疲れるならば、お昼休みはコンビニに行って、ひとりで公園で食べてもいい。
イヤホンをして、好きなYouTubeをみながら食べるなど、ほっとできる世界で休むのも素敵だ。
繊細さん・HSPはまわりからの刺激を受けやすい。
「お昼に同僚と話したいけど、毎日は大変」という場合は
- みんなと食べるのは週１回にする
- 体調がよくて、元気なときだけ
など、刺激量を調整することも大切だ。
いつか「雑談したい」と思う日がきたら
未来のどこかで、もしもあなたが「ちょっと雑談してみたい」と思ったら。
「みんなと話してみたい」
「この人になら、自分のことをもうすこし話してみたい」
そう思える相手に出会ったら、このやりかたを参考にしてほしい。
「相手のことがわかる」って、案外おもしろいよ。
話題が浅くても、わいわい話すって楽しいよ。
人はこわくないし、意外と優しい。
あなたが思う以上に、まわりのひとは、あなたの話に耳を傾けてくれるよ。
そんなことが伝わったらいいな、と願っている。
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