Q &A.『感情を感じ切るといい』というのは本当ですか？
こんにちは、武田です＾＾
今日はよくあるご質問について書いていきますね。
「前のカウンセラーさんに『感情を感じ切るといい』と言われたんですけど、本当ですか？」
と聞かれることがあります。他のカウンセリングに通った後で、森セッションにいらっしゃった場合ですね。
こういう質問がでるとき、
「感情を感じようとして当時の状況を思い出すと、しんどくて……」
「あまり思い出したくない。しんどかった記憶をわざわざ掘り起こして感じろってことですか？」
「涙が出るばっかりで、自分がなにを感じてるのかもわからない」
「前のカウンセラーさんに、当時なにがあったのかを詳しく聞かれて、大泣きしながら話した」
などの言葉が続きます。
うむぅ。
「感情を感じ切るといい」というのは、間違いではないけれど、大事なポイントが抜けていましてね。
正確には
【受け止められる範囲で】感じると、そのときの感情が消化されてラクになる
です。
「受け止められる範囲」というのは、「怖すぎず、ある程度の落ち着きを保った状態で」という意味です。
落ち着きを保ちながら感情を受け止めてあげると、感情が消化されてラクになります。
そのためには、しんどい感情に いきなりどぷんと浸かるのではなく、
・安全に
・少しずつ
・ゆっくりと
感情量をコントロールしながら感じていく必要があります。（カウンセリングでは、このコントロールは、カウンセラー側がリードして行います。）
だから、
・話していて大泣きしてしまう、パニックになる
・どんどんヒートアップしていって、全然冷静になれない
・怖すぎる
というのは、感じている感情の量が多すぎるんですね。これは「感情に巻き込まれた状態」であって、安全ではないですよ…！
なぜ「受け止められる範囲で」が大事なのか？
理論背景を書きますね。
下図は、森セッションでよく使っている、ポリヴェーガル理論の図です。
（初めてみた！ という方には申し訳ないです。詳しくは、イラスト版「繊細さんの本」、「これって本当に繊細さん？と思ったら読む本」を読んでみてね…！）
怖い・しんどい感情を無理に感じようとすると、神経系がわーっと興奮して上に上がり、耐えきれなくなってシャットダウンがかかります。
シャットダウンがかかると
・思い出した後にすごく落ち込む
・しんどくなる
・体調が悪化する
・ぼーっとして現実感がなくなる
などが起こるのですが、こうなると感情を消化できません。むしろ思い出す回路が強化されてしまいます。（再トラウマ化）
なので、思い出すのがしんどい感情を扱う時は、緊張度が上がりすぎないように・シャットダウンを起こさないように、慎重に扱っていく必要があります。
カウンセラー側に、感情量を調節する技術が必要です（＝トラウマ療法ができるカウンセラー）。
ポリヴェーガル理論とトラウマ療法ふまえて、森セッションでは、感情を安全に扱うスキルを相談者さんと一緒に練習していきます。
感情を扱うスキルは、水泳みたいなもの。
方法を学ぶと、みなさんできるようになります。半年くらい※でずいぶん上達します。
（上達すると、気分のアップダウンが穏やかになり、自己批判が減って、自分が自分の味方でいられるようになります＾＾）
※親子間のトラウマなど深いところまでまで踏み込んでカウンセリングする場合は、もっと長く、何年もかかることがあります。
そんな森セッションでも、いきなり強い感情は扱いません。
過去のすごくしんどかった感情を扱うのは、何度か練習して、日常のちょっとした「しんどい」を扱えるようになってからです。
自宅で練習してくださる相談者さんは、変化がすごく早いのですが、それでも
「しんどい・怖いと思ったら無理にやらないでね。そういう強い感情は、森セッションで武田と一緒にやろうね」
とお伝えしています。
過去のしんどい感情というのは、荒れ狂う台風の海みたいなものです。
ひとりで飛び込むのは、ちょっと待った！
「怖い」「いやだ」「しんどい」と思ったら、その感覚を信じて。今はやめておこう。
効果があるかもしれないからって、無理やり飛び込まないで。
台風の海に挑むのは、
・まずは泳げるように（＝感情を扱えるように）プールで練習して
・穏やかな海で練習して
・泳げる体力と「これ以上は危ない」ってわかる判断力がついてから
にしよう。
しっかり救命胴衣つけて、レスキュー隊もつけて（＝カウンセラーと一緒に）、安全確保してから挑もうね！
ご安全にねー！！
（必要がある方は、森セッションで一緒にやってきましょう〜！）
＜補足＞
※「後医は名医」という言葉があります。「最初に診察した医師（前医）よりも、後から診察した医師（後医）の方が、より正確な診断や適切な治療ができるため、名医に見えてしまう」という格言です（by Google AI）。
カウンセリングでも同様です。前のカウンセラーさんに相談したことで気持ちの整理が進んだり、自分の状況がわかったりして、そのおかげで次のカウンセラーはある程度進んだ状態からスタートできる、ということが起こります。だから、前のカウンセラーさんを否定するものでは全くないです。
※前のカウンセラーさんと相性が合わなかった場合も、自分を責めたりしなくて大丈夫です。「なんとかしたい」と思ってカウンセリングを受けたんだものね。だから、自分を「しんどい中、よく動いたね。えらかったよ」とねぎらってあげてくださいね。
※感情を安全に扱う方法をブログでも書けたらいいんだけど、さまざまな事情から、書けないことが多すぎましてね……(^^;)。書けることは本にまとめたので、まずは以下の2冊を見ていただけたらと思います〜！ ポリヴェーガル理論についても以下の2冊をどうぞ。
