新しい生き方に移るまで（２）初期：イヤなのに、どうしたらいいかわからない時期。〜実践編〜

【こちらの記事】の続きです。

イヤだと思いながら、なかなか動けない。
いろんな考えがあふれてきて、ぐるぐるする。

こうした時期、カウンセリングでは「体を落ち着けながら、自分のなかのいろんな意見に耳を傾ける」ということをします😊

ひとつひとつの意見に耳を澄ませる

「転職したい」
「でも怖い。このままのほうがいい気がする」

など、矛盾する意見がでてきても、無理にひとつにまとめたりおさえつけたりしません。

「いろんな考えがあるんだね。そりゃそうだよね〜😊」と上から俯瞰で眺めていきます。

（※もしよかったら、自分に声をかけてみてください。「いろんな考えがあるんだね。そりゃそうだよね〜」って）

自分のなかに矛盾する意見があるとき、どれかひとつを選ぼうとしてもなかなか選べません。

「どれが本当なの？」と思うかもしれないけど、実際には「どれも本当」なんですね。

前に進む意見もあるし、自分を守るために慎重でいたい、という意見もあります。

どの意見も、自分のためを思って意見を出してくれているんですよね。

ですので、どんな意見も否定せず、ひとつひとつを「そっか、そう思ってるんだね」と受け止めていきます。

※このあたりは最新刊に詳しく書いています。ぜひどうぞ。

「イヤだ」を大事にすると、次に進みやすくなる

どんな気持ちも大切にしますが、この時期、特にケアするのは「イヤだ」「しんどい」です。

気持ちのアップダウンが激しかったり、うまく考えられない時は、しばしば「イヤだ」「しんどい」が置き去りになっています。

今の職場や人間関係でいろんなことがあって「イヤだ」と思ったんですよね。

その気持ちを置き去りにして進むのは、なんといいますか、足を怪我したまま歩こうとするみたいなものです。

進もうとするたびに痛くなって（感情があふれてきて）混乱し、思うように進めません。

なので、前に進む前に、まずはスローダウン。

「イヤだ」「しんどい」を先にケアします。

ゆっくりいくよ〜

ワーク：自分への声かけ

もしよかったら、次のワークを一緒にやってみましょう😊

自分の部屋や、お気に入りのソファ、ベッドの上など。

ひとりで落ち着ける場所に移動して、自分の心臓あたりに声をかけていきます。

「最近、大変だったね。バタバタしてたよね〜」

声をかけたら、あとはゆっくり呼吸します。体がどんな反応をしているか観察してみましょう。

ほっとするかな。泣きそうになるかな。
どんな反応がでてきても全部OKです。

ふ〜〜〜〜〜っと息を吐いていきます。

もし大丈夫そうだったら、次の声かけもしてみましょう。（無理そうだったら、やめておいてね）

「こういうことがあって、イヤだったんだね。しんどかったんだね」

心臓あたりに声をかけたら、また、ふ〜〜〜〜〜っと息を吐きます。

もし体がゆるむ感覚があったら、そのまま「ゆるんでるな〜」と思っていてください。

「しんどかったよね」と思えると、心も体もほっとする

カウンセリングでは、もちろん私も相談者さんの感情を受け止めます。

でも同時に、相談者さん自身にも「しんどかったね〜」と声掛けしてもらいます。

「イヤだ」「しんどい」を誰かに受け止めてもらうことも、もちろん大事です。でも、それだけだと常に誰かからの肯定が必要になります。

自分の気持ちを自分で受け止められるようになると、感情のアップダウンが少なくなるし、なにより心の底からほっとするんですよね。

さて、自分の「イヤだ」に寄り添っていくと、わーっと高ぶっていた感情がおさまって、

「ほんとにほんとに大変でした。私、ほんとに大変だったんです…！😭」

みたいな言葉が出てきます。これまでの大変さを、自分でも受け止められるようになるんですね。

そうすると、自分への思いやりが出てきます。

「私、がんばったんだなぁ、って思いました」

みたいな ねぎらいの言葉が自然と出てきます。

「できることはやった」と思えると、気持ちが落ち着く

・上司に状況を伝えようとした。
・繁忙期の中、どうにかがんばろうとした。
・人間関係も、自分なりに手を尽くした。

など「大変な状況だったけど、私はできるだけのことをやったんだ」と思えると、気持ちが落ち着きます。

そうすると、自然に

「もっとちがう環境で、ちがう可能性を探してみようかな」
「これまでとはちがうやり方を試してみようかな」

と思えてくるんですね。

「イヤだ」「しんどい」を受け止めることで傷が癒え、前に進みはじめるんです。

「自分を知る時期」に入っていく

すると、以前よりも落ち着いて考えられるようになります。

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・「私が働ける職場なんてどこにもない！涙」ではなく「こういう職場で働けたらいいなぁ」と思えてくる

「私ってなにが好きなんだっけ？　自己分析してみようかな」という気持ちになる

・以前よりも落ち着いて、求人情報を眺めるようになる

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などです。

こうして「動けない時期」を通り抜け、次の「自分を知る時期」に入っていきます٩(ˊᗜˋ*)و

まとめ

ぐるぐる・もやもやしている人は、立ち止まって「イヤだ」「つらい」に寄り添ってみてね。

すぐさま転職したり、人間関係を切ったりしなくて大丈夫です。

「最近、大変だったよね〜」と思うところから始めてみてください✨

※自分の気持ちを受け止める方法は、最新刊に詳しく書いています。ぜひご覧ください〜！

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